brzuch i rece

[...] ciężka do oceny. Na pierwszy rzut oka wydawało się, iż pivot Blaugrany dotknął piłki ręką we własnym polu karnym. Dokładniejsze powtórki pokazały jednak, iż piłka trafiła w brzuch 23-latka. 4. Brak karnego po interwencji Abidala. Najpierw należy zauważyć niebezpieczną grę Sergio Ramosa (przewrotka), by stwierdzić, iż reakcja Francuza była [...]

Dzisiaj możliwe , że wpadnie alkohol bo idę na imprezę z jedzenia mam nadzieję , że nic nie wpadnie po za rozpiską. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx12 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 /42,5kgx4 - NOWY REKORD 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg - TUTAJ [...]

[...] - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po treningu wisiałam sobie na drążku 3xmax aby wzmocnić uchwyt *robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z sztangą na [...]

[...] bo chwyt w lewej ręce puszcza 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 52,5kgx12(+7,5kg) / 52,5kgx10 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 60kgx12(+2,5kg) / 60kgx12 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń 2. rowerek stacjonarny 45 min ------------------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego TRENING NR 1 2. płatki , jajka, [...]

[...] wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał trening barków 2 ćwiczenia. Jeśli już ręce chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) [...]

[...] Obawiam się tylko jednego, prowadzę dość intensywne zajęcia 3 razy w tygodniu (spinning) dla niewtajemniczonych rowery. Palone kalorie do 800 nawet i obawiam się, że osłabienie może mi to utrudnić...Oprócz tego robie 3 dni w tygodniu aeroby i 2 razy trening siłowy (głoównie plecy, ręce, brzuch), czy dam rade 13 dni ... Pozdrawiam, Agat

Tylko czy nie zacznę przybierać tkanki tłuszczowej. Nie chcę mieć bardzo rozbudowanej sylwetki. Zależało by mi na poprawieniu brzucha. Ze swojego tyłka jestem teraz bardzo zadowolona. Wcześniej miałam zwisające pośladki z cellulitem. Teraz jestem zadowolona. Nawet ręce trochę kształtu nabrały. Z dwóch prostych patyków mam takie trochę bardziej [...]

[...] kolegę, nie wytrzymałem i ponownie wyszedłem przed willę. Mama mojej lubej jeszcze stała i śmiała się do rozpuku. Zabrałem ją za ramiona, zdzieliłem kopniakiem z kolana w brzuch, dałem jej z pięści po twarzy i wrzuciłem do sadzawki przy domu. Wreszcie skończyła się śmiać... Poszliśmy z kolegą na miasto do restauracji McDonald's. Tam [...]

[...] masz wyciagu to crunch lezac na ziemi z talerzem na prostych rekach nad glowa. 4. Spiecia lezac z obciazeniem i podniesionymi nogami 3 serie )15-12-10 Gwarantuje rozwoj masy brzucha i wieksze bruzdy. Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 ok -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 niby ok - ale na 6 tyg mozesz [...]

[...] nóg, pięty nie dotykają ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko. Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami wyżej. Jeżeli możecie to ocenić to będzie bardzo mi miło. I z czasem zobaczy się co można [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

redukcja. zauwazam, ze mam na rekach zyly, o ktorych istnieniu nie mialem pojecia ale jeszcze bardzo duzo pracy przede mna - rece pierwsze traca fet u mnie, brzuch na koncu, choc i tu zauwazam juz pozytywne zmiany. ogolnie rzecz biorac kroi sie baaaardzo dlugi ON, tylko ze w czasie lata przez kilka miesiecy 200-250mg test na tydzien - taki [...]

Witam, mam problem z brzuchem. We wtorek byłem na siłowni i robiłem brzuch. Najpierw z zaparciem nóg, leżać głową do ziemi na takim "gówienku" po 50 razy 3 serie. Następnie wbiłem na takie coś gdzie łapie się dłońmi ręce kładzie prostopadle i opiera się plecami i robiłem 15 razy prostowanie nóg 3 serie i na koniec usiadłem na ławeczke i [...]

[...] odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19. Chodzi mi o to zeby zachamowac 'rozrost' miesni. Zrzucic przedewszystkim tluszcz z okolic brzucha, jednoczesnie rzezbiac to co juz mam. Czy starczy, ze dolozylem do treningu aeroby i moge cwiczyc dalej wiekszymi ciezarami mniejsza ilosc serii i powtorzen, czy to [...]

[...] chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myslałem o przysiadach i wypadach ze sztangą na barkach. 2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni? 3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Dziś w końcu trening :-D Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ 5x 41/ 47/ 53,5 2. żuraw 5x max 5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że [...]

[...] 5 x 12 x 60 kg - zamiennik GHR, którego jeszcze nie jestem w stanie zrobić ściąganie drążka: 5 x 8 x 70 kg - szarpane ruchy, trzeba zmniejszyć ciężar przyciąganie do brzucha: 5 x 12 x 40 kg spacer farmera jednorącz: 3 x 40 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - unoszenie nóg: 3 x 12 Drugi tydzień redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze [...]

[...] tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu [...]

[...] są efekty to i chęci wzrastają , takie zdjęcia są pomocne . Ja sam po sobie za dużego progresu nie widzę . Jeżdżę do mamy 2-3 razy w miesiącu na obiad / kawę to ta odrazu komentuje , ze mam coraz większe guzy na rece / ze brzuch zgubiłem itd Wyedy rzucę okiem na zdjęcie z przed jakiegoś czasu i obecne i pojawiaja się nowy impuls . Bravooo!!